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米国のある調査によると、寝る前に8分間スマホをいじると、脳の興奮状態が1時間続くことが分かった。

ある医学研究では、スマホから発せられるブルーライトが網膜の光受容細胞を8分間刺激すると、体が1時間以上覚醒状態となり、体内時計が狂うことが分かっている。

調査では、回答者の70％が「リベンジ夜更かし（revenge bedtime procrastination）」をしていると認めた。リベンジ夜更かしとは、日中は自由にできる時間がないため、夜更かしをして、自由な時間を得ることを指す。それは、心理的補充をして、日中のストレスを解消しようとする行為と言えるかもしれない。

しかしリベンジ夜更かしは、「生活を自分でコントロールしている」という錯覚を与えてくれるかもしれないが、実際には、睡眠時間が減ることで、決定能力や認知能力が低下するといった副作用も伴うため、プラスの効果は何もない。

リベンジ夜更かしという問題を克服するためには、仕事と休息のメリハリをつけて規則正しい生活をし、寝る前に電子機器を使用するのは避け、読書や瞑想、ストレッチなどをして、体をリラックスさせるようにすると良い。（提供/人民網日本語版・編集/KN）